As vitaminas do complexo B ajudam? Embora a maioria das pessoas não seja deficiente em vitaminas do complexo B (já que essas vitaminas podem ser facilmente obtidas dos alimentos), os idosos e aqueles que tomam medicamentos para reduzir o ácido estomacal podem ter baixos níveis de vitamina B-12 e tomá-los pode ajudar a retardar o declínio da memória relacionado à idade . As mulheres grávidas devem certificar-se de obter folato de um suplemento para ajudar a evitar defeitos congênitos , e pessoas com mutações genéticas que afetam a enzima MTHFR podem se beneficiar de uma forma de folato conhecida como metilfolato . Altas doses de niacina podem ajudar a diminuir os níveis elevados de colesterol . Embora as evidências sejam preliminares, uma alta dose de biotina pode ajudar a fortalecer as unhas. Mais informações sobre o que cada uma das vitaminas B pode e não pode fazer são encontradas na seção Background e nas seções ConsumerTips™ para cada uma das vitaminas B. .
Quanto de cada vitamina B tomar? Isso depende de suas necessidades nutricionais, mas, geralmente, os suplementos de vitamina B são formulados para fornecer muito mais do que você precisa e isso pode ser um problema para as três vitaminas B que podem causar toxicidade – niacina, folato e B-6 . Muito B-12 também pode causar problemas , incluindo acne. Além disso, agora é reconhecido que você precisa de menos vitaminas B do que se acreditava no passado . Na tabela de resultados , mostramos como os produtos se comparam às recomendações mais recentes (veja os números em verde ), bem como quais excedem os limites toleráveis para niacina, folato e B-6.
Qual suplemento de vitamina B é melhor? Para cada vitamina B ou complexo B, identificamos as Top Picks da CL . Essas “escolhas” foram encontradas em testes para serem rotuladas com precisão para vitaminas do complexo B, atendem a outros critérios de qualidade e representam um excelente valor pelo seu dinheiro. No entanto, quatro produtos falharam em nossos testes por fornecerem menos ou mais ingredientes do que os listados . Esses quatro produtos estão listados como ” NÃO APROVADOS ” na tabela de resultados .