O que é colágeno? O colágeno é um tipo de proteína encontrada na pele (colágeno tipos I e III), nas articulações (colágeno tipo II) e em outras partes do corpo. Ele contém exclusivamente o aminoácido hidroxiprolina, juntamente com outros aminoácidos. O colágeno em suplementos é tipicamente hidrolisado, ou seja, decomposto em aminoácidos e/ou cadeias de aminoácidos (peptídeos) para melhorar a absorção, bem como a facilidade com que se mistura em líquidos (veja O que é ). Benefícios para a saúde do colágeno: o colágeno parece reduzir modestamente as rugas e melhorar ligeiramente a aparência da celulite. Também pode melhorar modestamente a dor nas articulações e a flexibilidade na osteoartrite. Esses efeitos podem exigir de dois a seis meses de uso diário (consulte O que faz ). O que os testes de suplementos de colágeno de CL encontraram? Os testes do ConsumerLab mostraram que os produtos continham suas quantidades listadas ou esperadas de colágeno, variando, por porção diária, de cerca de 3 gramas a 25 gramas entre pós e líquidos, e de 0,01 gramas (10 mg) a 6 gramas para comprimidos, cápsulas e mastigáveis . Um produto não foi aprovado devido à contaminação com cádmio, um metal pesado tóxico (ver What CL Found ). Melhores suplementos de colágeno? Entre os produtos Aprovados em testes, o ConsumerLab selecionou um Top Pick para pele (rugas) e um Top Pick para dores nas articulações . Quanto colágeno tomar: A dosagem diária típica de colágeno hidrolisado é de 1 a 10 gramas. A dosagem com UC-II, um produto à base de cartilagem, é muito menor. O colágeno pode ser tomado com ou sem alimentos. Para obter detalhes, consulte O que considerar ao comprar e usar . Segurança e efeitos colaterais dos suplementos de colágeno: Os suplementos de colágeno são geralmente bem tolerados, mas podem ocorrer efeitos colaterais leves, incluindo sintomas gastrointestinais, dor de cabeça, tontura e erupção cutânea. Pessoas com alergia a fontes específicas de colágeno (como peixes) devem evitar produtos de colágeno derivados dessas fontes (consulte Preocupações e precauções ).